คลายเครียดก่อนสอบ ขั้นที่ 1
ให้เขียนใส่กระดาษไว้ ทั้งสถานการณ์ที่ดีที่สุด (best scenario) และสถานการณ์ที่เลวที่สุดที่เป็นไปได้ (worst scenario)
คลายเครียดก่อนสอบ ขั้นที่ 2
ให้หลับตา นึกภาพตัวเราเข้าไปในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด 1 รอบ, เข้าไปในสถานการณที่ดีที่สุด 1 รอบ โดยแต่ละรอบให้หายใจเข้าช้าๆ และหายใจออกให้ช้ามากๆ
คลายเครียดก่อนสอบ ขั้นที่ 3
จากนั้นก็ลืมตา แล้วกลับมาสู่โลกของความเป็นจริง
คลายเครียดก่อนสอบ ขั้นที่ 4
ทำส่วนของเราให้ดีที่สุด แล้วบอกตัวเองว่า "เราได้ทำดีที่สุดเท่าที่เราทำได้แล้ว นี่คืออะไรที่ดีที่สุดสำหรับเรา และเราจะอยู่กับอะไรที่ดีที่สุดสำหรับเราให้ได้"
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น